Dieta Dukan Fase Consolidación

Ahora vamos a dar continuidade a los pasos de la dieta Dukan, llegó la vez de lo más importante la Dieta Dukan Fase Consolidación. Esta fase se hecha perfectamente, impide que tu sufras efecto rebote. Entonces se llegaste hasta aquí, no desanimes. Abajo os dejo las informaciones de cantidad de peso que puedes perder en esta fase.

Fase de consolidación

Se añade a los 100 alimentos, frutas, pan integral, quesos, carbohidratos y el concepto de Comida de Gala.

Vea las otras fases de la Dieta Dukan y sus pasos

Dieta Dukan todo lo que necesitas saber

Dieta Dukan fase Ataque, Adelgazar hasta 5 kilos en 7 días

Duración de la fase de consolidación

Es la fase de reeducación alimentaria, que dura 10 días por peso perdido. Por ejemplo, para una pérdida de 10 kilos en las dos primeras fases, la Consolidación durará 100 días.

Fase de Consolidación Alimentos

Para la de Fase Consolidación Dieta Dukan Alimentos Permitidos, es importante tener en cuenta, que debes consumir una cantidad máxima de 225 gramos, cuando permitido.

No freír estos alimentos, hacer en el horno, cocidos o a la parilla.

Fase Consolidación Alimentos Permitidos:

• Todos os alimentos de la fase Ataque y Crucero
• Pan integral (hasta dos rebanadas al día)
• Queso ( 40 gramos al día, excepto los quesos camembert, quesos azules, brie, queso de cabra)
• Carne de Puerco (1 vez a la semana en la primera mitad de este período y 2 veces a la semana en la segunda mitad del período de consolidación)
• Cereales (1 vez a la semana en la primera mitad de este período y 2 veces a la semana en la segunda mitad del período de consolidación)
• Tubérculos, como batata, maíz, camote, arroz…((1 vez a la semana en la primera mitad de este período y 2 veces a la semana en la segunda mitad del período de consolidación)

Fase Consolidación Alimentos Prohibidos

• Evitar los alimentos ricos en azúcar.
• Uva
• Plátanos
• Higo
• Cereza

¿Qué es la comida de gala?

La comida de gala, es na manera de celebrar los resultados logrados hasta el momento. En este día, tu puedes comer de todo, solamente no va a poner en riesgos todo lo que tu haz logrado.

En la primera mitad del período puedes hacer 1 comida de gala, en la segunda mitad puedes hacer dos, en días distintos.

Importante

• Todos los jueves u otro día que elijas (mas necesita ser 1 vez a la semana), es día de comer solamente proteínas puras (PP), los alimentos deben ser los de la fase Ataque.
• Beber Al menos 1,5 litros de agua al día
• Continua con el consumo de Avena, para el funcionamiento del intestino

Ejercicios  Físicos en la fase de Consolidación:

Al menos 30 minutos de ejercicios todos los días, para las persona ya ativas, pueden regresar a su rutina normal de ejercicios, que hacia antes de la dieta.

¿En la fase de Consolidación de la dieta Dukan se pierde peso?

Sí, se sigues las reglas de la dieta y haces ejercicios físicos,  se espera que tengas una pérdida de peso de hasta 1 kilos cada 10 días.

Consulte un médico o nutricionista y leer más sobre la Dieta Dukan

Se tienes muchas ganas de perder peso, se ya intentaste todo y no lograste y quiere hacer esta dieta, busque más informaciones.

Fuente: 

http://www.dietadukan.es/forum/showthread.php?27303-El-principio-de-la-fase-de-Consolidaci%F3n 

También le gustará: