Aquí además de encontrar la Dieta Dukan pdf para bajar, vas a tener muchos tips importantes para seguir con la dieta, sin mucho sufrimiento.
La Dieta Dukan, fue desarrollada por el médico francés Pierre Dukan hace más de 40 años, la popularidad de la dieta ha sido impulsada por celebridades como Jennifer López, obtuvo mucho suceso en el proceso de adelgazamiento utilizando las técnica de esta dieta baja en carbohidratos.
Al final de la página vá a encontrar el archivo pdf de la dieta.
Dieta Dukan Para Adelgazar Rápido:
Lo que promete la Dieta Dukan es la perdida de peso sin contar calorías. Con un listado de más de 100 alimentos, puedes comer sin preocuparse con la cantidad, entonces, no vas a tener hambre y vas a adelgazar rápido.
Dieta Dukan Alimentos
En La página de La dieta Dukan, tu puedes mirar el listado abajo e también, obtener soporte de un equipo especializado en la dieta.
Ao Final, os dejo el enlace para irse hasta la página.
72 alimentos ricos en proteínas (de origen animal y vegetal) que se pueden consumir desde la fase de Ataque
Carnes Magras
Bistec de buey o hamburguesa, bistec de caballo, carne de caza, cecina, chuleta de ternera (sin grasa), conejo, filete de buey, filete de lomo de vaca, filete de ternera, jamón de York sin grasa, riñón de ternera, rosbif, solomillo de buey.
Aves de Corral
Bistec de avestruz, codorniz, jamón de pavo / pollo, pavo, pichón, pintada, pollo.
Pescados
Abadejo, atún fresco y atún al natural, bacalao fresco, boquerones, caballa, dorada, fletán y fletán ahumado, gallo, gulas, lenguado, lubina, merluza, mero, mújol, pescadilla, pez espada, rape, raya, rescaza, rodaballo, salmón y salmón ahumado, salmonete, sardina, sargo, surimi, trucha.
Mariscos
Almejas, berberechos, bogavante, buey de mar, calamar, cangrejo, cigalas, erizo de mar, gambas y langostinos, langosta, mejillones, ostras, pulpo, sepia, vieiras.
Proteinas vegetales
konjac, tofu, seitán
Productos lácteos a 0% de materia grasas
Leche desnatada, queso fresco batido 0%, requesón desnatado, queso estilo de Burgos desnatado, yogur desnatado natural o de sabores.
Varios
Huevos de gallina y de codorniz, salvado de avena
28 alimentos de origen vegetal que se pueden consumir desde la fase de Crucero
Verduras y legumbres
Acelgas, alcachofa, apio, berenjenas, brócoli, calabacín, calabaza, canónigos o milamores, cebolla, col, coles de Bruselas, coliflor, endivia, espárragos, espinacas, hinojo, judías verde, lechuga, palmitos, pepino, pimiento, puerro, rábano, remolacha, setas y champiñones, soja, tomate, zanahoria.
Otros Alimentos Permitidos:
El KONJAC (shirataki):
Autorizado a voluntad. Es un alimento rico en fibras, que estimula el tránsito intestinal y que posee un efecto saciante. Proviene de Asia (China y Japón) y se presenta en forma de pasta. No contiene calorías.
ACEITE DE OLIVA o de COLZA :
A partir de la fase de Crucero. por su riqueza en omega 3, en polifenoles y en vitamina E (anti-oxidantes), indispensables para nuestra salud. Cantidad limitada : 1 cucharada de café
Las Bayas DE GOJI :
Desde la fase de Ataque. Cantidad limitada : 1 cucharada sopera los días proteínas puras, 2 cucharadas soperas los días de proteínas más verduras
Dieta Dukan Completa
La dieta Dukan está Estructurada en 4 fases, que deven ser respetadas, para que se tenga suceso en el proceso de adelgazamiento, sin que pongas su salud en riesgo.
No Deje de Buscar um médico, y se posible el soporte del equipo de la Dieta Dukan.
Dieta Dukan Fase de Ataque:
Una pérdida de peso rápida y motivadora, con 66 alimentos ricos en proteínas autorizados para comer a voluntad. Esta fase dura de 1 a 7 días en el máximo (para personas mayores de 20 kilos) y proporciona una pérdida de peso de hasta 5 kg.
Dieta Dukan Fase Crucero:
Se agrega a las 66 proteínas, 34 legumbres y verduras, sumando 100 alimentos liberados en la Dieta para consumo a voluntad. Esta fase propone una pérdida de peso moderada, en promedio 1 kg por semana, hasta alcanzar el Peso ideal.
Dieta Dukan Fase de Consolidación:
Se añade a los 100 alimentos, frutas, pan integral, quesos, carbohidratos y el concepto de Comida de Gala. Es la fase de reeducación alimentaria, que dura 10 días por peso perdido para impedir el efecto sanfona. Por ejemplo, para una pérdida de 10 kilos en las dos primeras fases, la Consolidación durará 100 días..
Dieta Dukan Fase de Estabilización:
Alimentación libre. No hay nada más prohibido, pero es obligatorio seguir tres reglas simples para el resto de la vida: el jueves Proteica, 3 cucharadas de salvado de avena por día y 20 minutos de caminata diaria + abandonar para siempre los ascensores.
Recomendaciones importantes, para que su Dieta funcione:
Muchas vezes ocurre que las personas no se adaptan a esta dieta, y sienten molestia, que les permite continuar y acaba que sufren el efecto rebote.
Por esto, os dejo algunos tips, para que no te pase lo mismo.
1- Salvado de avena:
La Avena es uno de los más grades secretos para el adelgazamiento en la Dieta Dukan. Esto es porque tiene mayor contenido de fibra y menos carbohidratos. Las dos propiedades principales de estas fibras son la viscosidad y la absorción.
El salvado de avena absorbe más de 20 veces su volumen de agua, tan pronto como alcanza el estómago, se hincha y ocupa lo suficiente para crear espacio, dar saciedad y fomentar la pérdida de calorías. Además, es rico en minerales como el calcio, hierro, proteínas, posee vitaminas del complejo B y E. Por esta razón, es el elemento más importante en la dieta, siendo la base de los productos Dr Dukan e ingredientes indispensables en los ingresos en sustitución harina blanca.
2- Agua
Beber agua es una gran herramienta para quien desea perder peso, siendo indispensable para su salud.
El agua es el elemento más importante del cuerpo humano, responsable de transportar los nutrientes, el oxígeno y las sales minerales. Sin consumir agua, los riñones quedan sobrecargados con las impurezas de los residuos tóxicos de la quema de grasa, bloqueando el adelgazamiento.
Se ha comprobado que gracias a la ingestión del agua la piel se vuelve más bonita; previene arrugas, atenúa ojeras, evita sequedad, mejora la elasticidad y la suavidad.
Con tantos beneficios, usted puede todavía variar en el consumo de esa bebida que es una fuente natural de belleza, pudiendo usar esencias y especias para dar un gusto diferente, con hojas de menta, canela en palo, o aún tres gotitas de limón para aromatizar!
3- Elegir bien lo que vas a comer
En la Dieta Dukan es importante, estar atento a que tipo de proteínas vas a ingerir, pues se contienen mucha basura, vas a perjudicar se salud, entonces, quede siempre muy atenta para as informaciones de los paquetes, prefiera los productos orgánicos, coma menos salame, chorizos, salchichas…
4- Evitar sentir dolor de cabeza
Se siente dolores de cabeza, puede ser falta de grasas, quede atento a esto y prefiera grasas buenas, como, la grasa de los pescados…
5- No parar la dieta a la mitad
Esta no es una dieta muy fácil de seguir, principalmente las primeras fases, entonces tienes que pensar mucho antes de empezar, pues se para la dieta en la mitad del camino, puedes, ganar todo el peso perdido y mas unos 30%.
6- Consulte un médico o nutricionista y leer más sobre la Dieta Dukan
Se tienes muchas ganas de perder peso, se ya intentaste todo y no lograste y quiere hacer esta dieta, busque más informaciones… En la continuación les dejo unas buenas fuentes de información sobre la Dieta Dukan.
Dieta Dukan PDF
Para aquellos que necesitan un material de la Dieta Dukan, encontramos este que está muy rico de contenido, para bajar, clica en este enlace, Ou em la imagen abajo:
Dieta Dukan Gratis Completa
Descargar método dukan fácil, pdf gratis en español es la manera mas facile de hacer controle ao diário de los passo. Por esto está aqui las informaciones sobre la dieta e los 4 passos de la misma.
Fuentes: