Olá a todos! Hoje estou compartilhando uma receita incrível de bolo de banana fit com 3 ingredientes, que é saudável e fofinho, além de ser sem açúcar. Essa receita é uma opção prática e deliciosa que pode ser preparada na air fryer ou no forno convencional. Vamos começar!
Ingredientes:
2 bananas médias, maduras (Benefícios: As bananas são ricas em potássio, fibras e antioxidantes, que promovem a saúde digestiva e cardiovascular. Além disso, elas adicionam umidade ao bolo.)
Calorias: Aproximadamente 200 calorias.
1 xícara de aveia (Benefícios: A aveia é rica em fibras, vitaminas e minerais essenciais, proporcionando saciedade e promovendo a saúde cardiovascular.)
Calorias: Aproximadamente 300 calorias.
2 ovos (Benefícios: Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, vitaminas e minerais essenciais. Eles ajudam a dar estrutura e textura ao bolo.)
Calorias: Cerca de 140-160 calorias no total.
Note: Caso queira deixar o bolo mais proteíco, você pode adicionar whey protein a receita:
1 scoop de Whey Protein (Benefícios: O Whey Protein é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade que auxilia no crescimento e recuperação muscular. É uma adição saudável a esta receita.)
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Você pode também preparar porções individuais e colocar diretamente em um bowl como fiz no vídeo, deixo por 10 minutos na AirFryer para que o meio fique cremoso, e mais parecido com uma sobremesa, do que com bolo.
Instruções:
Preparo na Air Fryer:
1. Pré-aqueça a sua air fryer a 160°C por cerca de 5 minutos.
2. Em um liquidificador, misture uma banana madura, uma xícara de aveia e dois ovos. Bata até obter uma massa homogênea. Você também pode adicionar uma pitada de canela ou algumas gotas de extrato de baunilha para dar um toque de sabor extra.
3. Despeje a mistura em uma forma própria para air fryer, previamente untada.
4. Asse na air fryer a 160°C por 15-20 minutos ou até que um palito inserido no centro saia limpo.
Preparo no Forno Convencional:
1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Em um liquidificador, misture uma banana madura, uma xícara de aveia e dois ovos. Bata até obter uma massa homogênea. Você também pode adicionar uma pitada de canela ou algumas gotas de extrato de baunilha para dar um toque de sabor extra.
3. Despeje a mistura em uma forma untada, pode untar manteiga ou óleo de sua preferência e com farinha de aveia, de arroz ou de amendoa.
4. Asse no forno a 180°C por 20-25 minutos ou até que um palito inserido no centro saia limpo.
Total de Calorias da Receita do Bolo de Banana Fit com 3 Ingredientes(aproximadamente): Cerca de 545 calorias.
Opções de Acompanhamento:
Morangos ou Frutas de Sua Preferência: Sirva o bolo de banana fit com 3 ingredientes com morangos frescos ou outras frutas de sua escolha. As frutas acrescentam um toque de frescor e doçura natural à sobremesa.
Xylitol: Se você deseja deixar o bolo mais doce, acrescente xylitol a gosto. O xylitol é um adoçante natural com menos calorias que o açúcar e não afeta significativamente os níveis de açúcar no sangue.
Chocolate Amargo ou Meio Amargo: Para dar um toque a mais, adicione pedaços de chocolate amargo ou meio amargo. O sabor do chocolate combina maravilhosamente com o bolo de banana com aveia. Também pode fazer uma cobertura com o chocolate amargo, para deixar o bolo de banana ainda mais gostoso.
Este Bolo de Banana Fit com 3 Ingredientes, saudável, na air fryer é uma ótima opção para um lanche saudável e delicioso. Além disso, é uma alternativa sem açúcar, perfeito para quem busca uma opção mais leve. Aproveite seu bolo de banana com aveia sem óleo, feito com apenas três ingredientes!