Dieta Paleolítica Pdf

Antes de irse a dieta paleolítica pdf para bajar el menu dieta paleolitica semanal, vamos primeramente conocer, algunas cosas importantes sobre esta dieta.

Esta es una de las mejores dietas de la actualidade, para bajar de peso sin poner en riesgo la salud, como pasa mucha vezes con estar dietas zero carb o muy bajas en carbohidratos.

EL ponto punto que podemos observar en esta dieta paleo, es que es muy más fácil de adaptarla a un nuevo estilo de vida, esto porque tenemos muchas opciones de alimentos que podem ser utilizados y no necesitamos retirar de nuestra alimentación grupos importantes de nuestra alimentación.

Que es lo que

La idea de la dieta paleolítica, es conseguir que volvamos a consumir sólo productos que se encuentran en la naturaleza y para ayudarles, creamos un menú semanal con estos conceptos.

Los intelectuales creen que nuestro cuerpo no está adaptado digestión de los  productos industrializados que se encuentran en el mercado hoy en día.

A propósito, el menu dieta paleo es considerado el único, verdaderamente eficiente y eficaz, para mantener su salud y el cuerpo en forma.

Vamos empezar a hablar sobre los Beneficios e los alimentos permitidos, en la continuación os dejo un Menú Paleo en PDF, para download y Recetas para hacer en su día con día.

Beneficios de la Dieta Paleolítica:

Varios estudios (1, 2, 3) sugieren que esta dieta puede conducir a una pérdida de peso significativa (sin contar calorías) y a mejoras importantes en la salud.

Este artículo es una introducción básica a la dieta paleo, que proporciona un plan de comidas simple y otra información esencial.

No hay una forma “correcta” de comer para todos y los humanos paleolíticos prosperaron con una variedad de dietas, dependiendo de lo que estaba disponible en ese momento y en qué parte del mundo vivían.

Algunos comieron una dieta baja en carbohidratos alta en alimentos animales, mientras que otros siguieron una dieta alta en carbohidratos con muchas plantas.

Considere esto como una guía general, no como algo escrito en piedra. Puede adaptar todo esto a sus propias necesidades y preferencias personales.

• Control de la glucemia:

Una vez que estas a consumir muchos alimentos con azúcar, su índice glicérico se controla y disminuye el riesgo de diabetes. Los azúcares consumidos serán solamente los que se encuentran en las frutas.

• Mejora el funcionamento intestinal:

Debido al alto consumo de fibra y alimentos que actúan directamente sobre el intestino se previne el aumento de gases y el estreñimiento.

• Mejora de auto-inmunidad:

Su cuerpo empeza a obtener más energía, productos industrializados, no dejan ocurrir la absorción de vitaminas, aminoácidos y minerales en el cuerpo.

• Saciedad:

El consumo de proteínas y fibras, controla el hambre y te pasas más tiempo sin comer, los que está muy distinto de cuando tu consumes cualquier cosa hecha con trigo, por ejemplo, que come y muy rápido ya sientes hambre de nuevo.

• Control y la pérdida de peso:

Por evitar el consumo de los productos fabricados, llenos de sodio, azúcar y sustancias que nuestro cuerpo tiene dificultad para procesar o se convierte en las reservas de grasa, esto ayuda en el proceso de pérdida de peso, perdida de grasas abdominales y perdida de grasa.

• Mejora la piel y el cabello:

Consumir alimentos saludables también ayuda en la hidratación de tu cabello y la elasticidad de la piel y se nota la diferencia en unos pocos días después del inicio de la dieta.

Dieta Paleo Alimentos Permitidos

Para montar un menú paleo, lo más importante es saber que se puede comer todos los alimentos que abajo, que son todos aquellos productos que se encuentran en la naturaleza y que no han sufrido muchas transformaciones químicas.

• Las frutas y verduras:

   Se puede consumir, Todas las frutas y verduras , libremente, sin restricciones y sin limitaciones de cantidad

Las vitaminas, antioxidantes y minerales que se encuentran en las frutas y verduras son esenciales para nuestro cuerpo y ayudan a prevenir enfermedades como el cáncer, ayuda en la inmunización y a prevenir enfermedades neurológicas.

Idealmente consuma muchas frutas y verduras, variando el tipo y consumir el producto preferiblemente en cáscara, es en la carcasa que es están las enzimas que inhiben la absorción de azúcar en la sangre y gran parte de la fibra que se encuentra en la fruta.

• Legumbres:

   Acerca de los legumbres, tenemos una gran cantidad de controversia en lo que se respecta a esta dieta, pues en realidad los legumbres tienen anti-nutrientes que inhiben la absorción de las vitaminas que necesita el cuerpo.

Sin embargo, algunas investigaciones indican que el vegetal se cocinado, por más de 10 minutos (más o menos),pierde los anti-nutrientes y puede ser consumido sin preocupación.

• Harinas:

  Coco, almendras, castañas, nueces, maracuyá, linaza, chia.

Tenemos muchas recetas que pueden ayudarle a preparar postres e comidas saludables utilizando estos tipos de harinas.

• Las grasas saludables:

  Además de la grasa que se encuentra en proteínas, algunos otros alimentos, como frutos secos, nueces, almendras, aceite de oliva y aceite de coco, son beneficiosos para la salud.

Ayudan en el control del colesterol, aumenta el colesterol bueno (HDL) y disminuye el colesterol malo (LDL).

En este enlace , encontrará más informaciones sobre los beneficios de los alimentos.

• Proteína:

  está liberado el consumo de todo tipo de carne (vaca, cabra, oveja, conejo, cerdo, jabalí …), huevos, pollo, peru, pavo,  pescado, mariscos y crustáceos.

Mismo que digan que el ideal sería consumir proteínas magras, esto no es un principio de esta dieta. La grasa que se encuentra en la carne y el pescado, con respecto a la salud, es defendida por muchos estudiosos.

Si el problema es la pérdida de peso, entonces sí, se puede optar por reducir el consumo de grasa, mismo que las buenas grasas ayuden a equilibrar el colesterol .

Su cuerpo quema muchas calorías en el proceso de digestión de proteínas, para aquellos que quieran perder peso, esta es otra buena razón para continuar o empezar a consumirlas

• Bebidas: 

  Tome agua (para ayudar en la función intestinal y la hidratación del cuerpo) , tés y jugos verdes ( con pocos frutos debido a la fructosa).

Su cuerpo necesita al menos 2 litros de agua al día para la digestón. Así que lo ideal es siempre consumir mucha agua durante el día.

Vídeo sobre el consumo de Grasas en la Dieta Paleo

Este es un video super simple y explica, para aquellos que han dudas acerca de: grasas, consumir o no consumir.

Alimentos Prohibidos en la Dieta Paleolítica

Los alimentos prohibidos, todos los productos procesados. Si no lo encuentra en la naturaleza en su forma natural, no debe ser consumida.

Y algunos pueden no parecer, pero no se recomiendan porque han padecido muchos procesos químicos o la contaminación de otros alimentos no recomendados. A continuación se presentan algunos ejemplos:

• Granos y Cereales:

  Cortar de el menú ,  arroz blanco, semillas , Cereais a base de trigo o de maíz .

• El arroz:

   Pasa por muchos procesos químicos, hasta que se quede blanco y los integrales, algunos estudiosos afirman, que contienen una gran cantidad de basura e incluso el arroz hace muchos años, que sufrió una mutación química para convertirse en un grano comestible, por esto nos hace daños.

• Maíz: 

   Pasó por el mismo proceso de mutación que el arroz, por lo que no se recomienda el consumo

• Semillas:

  aunque están en su estado natural, nuestro cuerpo no tiene capacidad de digerirlo perfectamente, no logramos procesarlos y se van al intestino casi que enteros, eventualmente causa el síndrome del intestino irritable..

• Avena:

  Sólo tiene que encontrar uno que no ha sufrido la contaminación por el trigo, porque hace muy bien a la salud.

Busque uno que no tiene gluten, el problema es que vá a pagar más por este beneficio.

• Productos lácteos:

  Se afirma que ningún animal, necesita leche en su edad adulta. Y que el consumo de leche y productos lácteos ayudan en la sustitución de calcio en nuestro cuerpo, pues esto es un mito.

La leche tiene calcio, sino por ser bajas en vitamina C y magnesio nuestro cuerpo no puede absorber el calcio de la leche y resulta que no hay diferencia en el cuerpo.

Otra cuestión sobre la leche es la cantidad de productos químicos utilizados en la actualidad para aumentar la cantidad de leche y satisfacer la gran demanda del producto.

Vacunas, antibióticos y hormonas aplicadas en animales para aumentar la producción de leche, es también un factor a tener en cuenta.

Durante la producción, los animales son tratados con la hormona, para producir una cantidad mucho mayor de la leche, que normalmente sería capaz de producir, además, estos animales se lastiman ao producir, más que su capacidad y necesitan antibióticos para eliminar la infección, pero las secreciones  de estas lesiones  se detendrán en la leche.

• Azúcares:

  Este es sin duda uno de los más grandes ocasionadores de enfermedades, en nuestro mundo moderno, su consumo provoca el aumento de los niveles de azúcar e insulina en el cuerpo, lo que puede causar la diabetes.

Una información muy importante sobre este tema, es que el azúcar es adictivo, algunos estudios indican que es la única sustancia capaz de ascender en nuestro cerebro la misma región que la cocaína. E esto ésta muy malo para la salud.

• Alimentos procesados: 

  Ninguno, evitar totalmente su consumo.

Vídeo sobre la Dieta Paleo Completo

Muchas dudas respondidas en este video:

Tips para seguir la Dieta Paleolítica:

Mejor deja de comer un bolillo o un pastel y sí comer una proteína (huevos), aprender a variar la forma de preparar, si tienes problemas en siempre comer lo mismo (si eso es un problema)

Para beber: Tomar mucha agua y tés, aprender a disfrutar de ellos, todo es una cuestión de costumbre … No beber mucho jugo de fruta debido a la fructosa, que también eleva los niveles de azúcar.

Tendremos muchas recetas en el blog, lo que ayudará a pensar en diferentes soluciones a su menú.

Consulte un médico o nutricionista y leer más sobre el tema

Se tienes muchas ganas de perder peso, se ya intentaste todo y no lograste y quiere hacer esta dieta, busque más informaciones

Dieta paleolítica, la Diabetes y los Problemas Cardíacos

Estudios Científicos, comprueban que el bajo consumo de los los alimentos industrializados, los azúcares refinados, el excesso de hidratos de carbono simple, hacen con que la glicoses se equilibrem, beneficiando las personas que sufren de diabetes y en la prevención de esta enfermedad.

“Uno de los estudios más recientes sobre el tema fue efectuado en 2016 y recurrió a treinta y dos pacientes diabéticos tipo II [57]. Durante doce semanas fueron comparados dos grupos practicantes de una alimentación del tipo Paleolítica.

Un grupo hizo DP asociada al ejercicio de acuerdo con las recomendaciones actuales (30 minutos de ejercicio moderado diario), y el otro hizo DP asociada a ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia durante 1 hora, tres veces por semana, con supervisión. En doce semanas de dieta Paleolítica hubo pérdida de masa grasa, aumento de la sensibilidad a la insulina, valores de glucemia más controlados y descenso de la leptina.” (1)

En estes estudios, también pudieron observar que la perdida de peso e de la circunferência abdominal, también ayudaran a la disminución del riesgo de problemas cardiovasculares.

Se tienes ganas de saber más sobre este tema, os dejo en el enlace abajo, un articulo que vale mucho la pena leer.

http://repositorio.ul.pt/bitstream/10451/31377/1/GoncaloNRSousa.pdf (1)

Dieta paleolítica y las enfermedades auto-inmune

En neste Caso, las cosa todavia es un más séria, pq las enfermedades auto-inmune, hace que tengas alergias, principalmente en el intestino, que son causadas por los alimentos.

Para Estos se indica la Dieta Paleo, por se basada en una alimentación livre de productos industrializados, granos, azúcares, legumbres, la lactose, el gluten…

Pero aqui también se deve evitar los alimentos como los cereales, huevos, chiles, especias, nozes, semillas…Pues son, todos alimentos com propiedades altamente inflamatórias.

Este contenido está en Português, pero lo puede traduzir-lo e leer, para entender mejor sobre el tema:

Dieta Paleo Antes y Después

Para aquellos que necesitan una inspiración, sigue este Instagram, que de verdad vá a ver mucha gente, muy dispuesta a cambiar la vida haciendo dieta.

La página está en português, pero por las fotos vale la pena.

https://www.instagram.com/p/BtoE47clyqD/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Dieta Paleolitica Menu Semanal

Este Menú de la dieta Dieta Paleolítica Pdf, e una sugerencia, para las comidas de la semana, deseamos con esto dejar mas fácil, su día con día. Esto también te vá a ayudar con las compras en el super.

Dieta paleolitica recetas

Además de todo, algunas de nuestra recetas están en este menú, solo tiene que hacer clic, en los enlaces para irse directamente a la receta, para que sepas como hacer. 

Se le gustó este menú de la Dieta Paleo pdf,  escribe en los comentários o se necesita otra ayuda como esta, déjame saber. Haz clic en la imagen o en esto enlace, para bajar el paleolítica pdf, donde puedes a ver algunas ideas de recetas dieta paleo.

Dieta Paleolítica Pdf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta paleolitica recetas

Algunas otras Recetas de la Dieta Paleolítica que te ayudarán, para planear su dieta, sin muchos dramas. Porque en verdad está es una dieta, que te hacer comer simple, estas con hambre, las frutas, las carnes, de pollo, de res, huevos, son los mejores ingredientes.

Dieta paleolítica desayuno

Muchas personas están acostumbradas a comer panes, bolillos, tortillas, pasteles en sus desayunos, pero para la salud sabemos que lo mejor es evitar los alimentos llenos de carbohidratos, como harinas refinadas…

Por esto os dejos algunas opciones de comidas para su desayuno:

• Huevos de todas las maneras (estrellado, que sea con aceite de coco, azeite de oliva o manteca)
• Aguacate con tomates
• Frutas picadas con granola y leche de coco
• Pollo con salsa verde
• Panquecas de Avena

Recetas Paleo:

Fuentes Científicos:

Aplicação de uma dieta paleolítica nos dias de hoje, contando com as alterações evolutivas da espécie humanahttps://repositorio-cientifico.uatlantica.pt/bitstream/10884/960/1/Projecto%20Final%20de%20Licenciatura.pdf

Efeitos da Dieta Paleolítica nas Doenças Ocidentais Mais Prevalentes – http://repositorio.ul.pt/bitstream/10451/31377/1/GoncaloNRSousa.pdf

Controlando Doenças Auto-imunes com Alimentação – http://dramariaweber.blogspot.com/2015/10/controlando-doencas-auto-imunes-com.html